Réfractaire à la salle de gym, aux odeurs de sueur, aux poids de 120 kilos à porter à une main et aux bodybuildés roulant des mécaniques face aux miroirs ? Une seule solution pour rester mince et tonique : la marche sportive. Sur le plan physique et moral, ses effets sont nombreux et, tout en douceur, vous dessinerez votre silhouette de rêve.
Nos habitudes de vie et l’industrialisation ont considérablement changé notre manière de bouger. Nombreux sont ceux qui doivent affirmer, presque honteusement, qu’ils ne marchent pas 15 minutes par jour. Pourtant, un petit effort suffirait à bousculer nos comportements au quotidien pour devenir une vraie personne active .
Aucune excuse !
Accessible à tous, la marche sportive permet de faire un effort d’une intensité moyenne à un rythme modulable. Les experts considèrent qu’il est bon de faire au moins 10.000 pas par jour, ce qui correspondrait à environ 30 minutes de marche… C’est loin d’être la mer à boire !
La sensation d’essoufflement est aussi le signe d’un autre avantage considérable de la marche : la libération d’endorphines. Ces hormones du bien-être, libérées grâce à la quantité d’oxygène qui arrive dans votre organisme, vous permettent de vous sentir détendu et calme.
Lorsque vous marchez, vous libérez en moyenne 5 fois plus d’endorphines qu’en situation normale. Vous pouvez donc aussi considérer que votre concentration au quotidien sera grandement améliorée puisque ces hormones jouent le rôle d’analgésiques naturels.
Marcher implique aussi, le plus souvent, de se trouver en extérieur. Les bienfaits de ce grand bol d’air ne se font généralement pas attendre : un sentiment de plénitude, une prise de recul par rapport aux petits tracas de la vie, un teint plus joli et une respiration qui fonctionne mieux.
30 minutes suffisent à faire le vide et diminuer le stress… Ou comment marcher aide à garder un esprit sain dans un corps sain !
Floriane Nyssen
Permettant de travailler de nombreux muscles à la manière douce, des bras aux mollets, la marche sculpte la silhouette sans agresser le corps. Elle aide à brûler des calories et à allonger vos muscles pour vous affiner, tout en fortifiant vos jambes, vos abdominaux et vos articulations.
En marchant régulièrement et de plus en plus vite, votre cœur sera également sollicité ainsi que vos poumons : l’amplitude pulmonaire va augmenter et votre consommation d’oxygène sera plus équilibrée.
Que votre marche soit lente ou rapide, le simple fait de se mouvoir régule également la tension artérielle et augmente le bon cholestérol.
La marche est aussi un excellent moyen pour maintenir son poids idéal ou en perdre si elle est pratiquée régulièrement. Vous êtes essoufflé en fin de balade ? Excellente nouvelle, c’est que vous allez puiser dans vos ressources et que vous maigrissez !
Les bienfaits psychologiques
La sensation d’essoufflement est aussi le signe d’un autre avantage considérable de la marche : la libération d’endorphines. Ces hormones du bien-être, libérées grâce à la quantité d’oxygène qui arrive dans votre organisme, vous permettent de vous sentir détendu et calme.
Lorsque vous marchez, vous libérez en moyenne 5 fois plus d’endorphines qu’en situation normale. Vous pouvez donc aussi considérer que votre concentration au quotidien sera grandement améliorée puisque ces hormones jouent le rôle d’analgésiques naturels.
Marcher implique aussi, le plus souvent, de se trouver en extérieur. Les bienfaits de ce grand bol d’air ne se font généralement pas attendre : un sentiment de plénitude, une prise de recul par rapport aux petits tracas de la vie, un teint plus joli et une respiration qui fonctionne mieux.
30 minutes suffisent à faire le vide et diminuer le stress… Ou comment marcher aide à garder un esprit sain dans un corps sain !
Floriane Nyssen
Additionné au fait qu’aucun équipement particulier, mis à part une bonne paire de chaussures, ne soit nécessaire pour bien marcher, il serait bête de s’en priver.
Contrairement à la course à pied qui possède ses détracteurs à cause des secousses à répétition qu’elle occasionne sur le corps, la marche est souvent conseillée par les médecins pour tous types de personnes : sédentaires, en surpoids, ayant des problèmes d’articulations, etc.
Elle se pratique partout, à tous moments de l’année et sans contrainte ni restriction ! Vous n’avez donc aucune excuse pour ne plus chausser vos baskets et prendre l’ascenseur pour rentrer chez vous.
Les bienfaits physiques
Permettant de travailler de nombreux muscles à la manière douce, des bras aux mollets, la marche sculpte la silhouette sans agresser le corps. Elle aide à brûler des calories et à allonger vos muscles pour vous affiner, tout en fortifiant vos jambes, vos abdominaux et vos articulations.
En marchant régulièrement et de plus en plus vite, votre cœur sera également sollicité ainsi que vos poumons : l’amplitude pulmonaire va augmenter et votre consommation d’oxygène sera plus équilibrée.
Que votre marche soit lente ou rapide, le simple fait de se mouvoir régule également la tension artérielle et augmente le bon cholestérol.
La marche est aussi un excellent moyen pour maintenir son poids idéal ou en perdre si elle est pratiquée régulièrement. Vous êtes essoufflé en fin de balade ? Excellente nouvelle, c’est que vous allez puiser dans vos ressources et que vous maigrissez !
Les bienfaits psychologiques
La sensation d’essoufflement est aussi le signe d’un autre avantage considérable de la marche : la libération d’endorphines. Ces hormones du bien-être, libérées grâce à la quantité d’oxygène qui arrive dans votre organisme, vous permettent de vous sentir détendu et calme.
Lorsque vous marchez, vous libérez en moyenne 5 fois plus d’endorphines qu’en situation normale. Vous pouvez donc aussi considérer que votre concentration au quotidien sera grandement améliorée puisque ces hormones jouent le rôle d’analgésiques naturels.
Marcher implique aussi, le plus souvent, de se trouver en extérieur. Les bienfaits de ce grand bol d’air ne se font généralement pas attendre : un sentiment de plénitude, une prise de recul par rapport aux petits tracas de la vie, un teint plus joli et une respiration qui fonctionne mieux.
30 minutes suffisent à faire le vide et diminuer le stress… Ou comment marcher aide à garder un esprit sain dans un corps sain !
Floriane Nyssen
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