Touchant 40 à 50% des adultes, les ronflements peuvent devenir une gêne au quotidien, non seulement pour soi mais aussi pour le conjoint. Pour éviter les apnées du sommeil et lui couper le sifflet de temps en temps, il faut agir vite !
Les causes sont nombreuses : âge, fatigue, soucis de santé, régime alimentaire non adapté, éventuel surpoids ou amygdales trop volumineuses, les ronflements sont fréquents et, considérés auparavant comme anodins, relèvent aujourd’hui de véritables troubles du sommeil.
Les solutions existent, Dieu merci… Si vous voulez éviter les insomnies régulières pour cause d’un(e) chéri(e) bruyant(e), prenez note !
Dormir sur le ventre
Un air trop sec, un nez bouché ou un rhume encouragent immanquablement les ronflements. L’astuce est d’humidifier l’air ambiant en installant un humidificateur ou une coupelle d’eau dans la pièce.
Les gouttes nasales ou les solutions salines pour le nez et la gorge peuvent aussi fonctionner mais sont à utiliser avec parcimonie. Les inhalations sont souvent plus efficaces et meilleures pour le corps : remplissez un bol d’eau chaude, couvrez votre tête d’une serviette, approchez votre nez près de l’eau et respirez profondément durant quelques minutes avant d’aller vous coucher.
Une merveille pour vous relaxer et éviter à votre conjoint de se réveiller avec les yeux d’un hibou qui a veillé toute la nuit !
Floriane Nyssen
75 à 90% des ronfleurs sont en situation de surcharge pondérale. La graisse vient se loger dans les parois de la gorge et dans le cou, ce qui a pour effet d’appuyer sur les voies respiratoire et de laisser passer moins d’air. Jusqu’ici, rien de bien grave si ce n’est le dérangement sonore.
Mais un excès de poids cause malheureusement souvent des apnées du sommeil, consécutives aux ronflements, ce qui risque rapidement de peser sur la vie du ronfleur. Essayez de perdre quelques kilos sur les conseils de votre médecin !
Stop à la cigarette !
La fumée aspirée en fumant irrite les voies respiratoires. Elles enflent, rétrécissent et s’obstruent de plus en plus. Résultat : une douce musique s’échappera de votre nez et votre gorge durant les phases de sommeil profond…
Arrêter la cigarette provoquera sans doute, au départ, quelques bouleversements sur votre sommeil mais réduira de moitié vos risques de ronfler ou de faire des apnées.
Humidifiez l’air
Un air trop sec, un nez bouché ou un rhume encouragent immanquablement les ronflements. L’astuce est d’humidifier l’air ambiant en installant un humidificateur ou une coupelle d’eau dans la pièce.
Les gouttes nasales ou les solutions salines pour le nez et la gorge peuvent aussi fonctionner mais sont à utiliser avec parcimonie. Les inhalations sont souvent plus efficaces et meilleures pour le corps : remplissez un bol d’eau chaude, couvrez votre tête d’une serviette, approchez votre nez près de l’eau et respirez profondément durant quelques minutes avant d’aller vous coucher.
Une merveille pour vous relaxer et éviter à votre conjoint de se réveiller avec les yeux d’un hibou qui a veillé toute la nuit !
Floriane Nyssen
En s’endormant sur le dos, une pression est exercée naturellement sur la gorge et la langue se positionne mal, laissant passer moins d’air pour respirer.
Tâchez donc de vous allonger un maximum sur le ventre ou sur le côté. Même si cela ne pourra pas contrer un ronflement sévère, les ronfleurs modérés y trouveront au moins une solution idéale.
Et si vous craignez de vous retrouver sur le dos pendant la nuit, cousez une balle de tennis à l’arrière de votre t-shirt et enfilez-le pour aller dormir. La position dorsale vous semblera alors très inconfortable et vous vous retournerez automatiquement sur le ventre.
Pas d’alcool le soir
Si vous êtes sujets au ronflement, essayez de ne plus toucher à un verre d’alcool au moins 2 heures avant d’aller vous coucher. Non seulement il rend le sommeil plus agité mais favorise également un relâchement des muscles ouvrant les voies respiratoires, ce qui risque fortement d’augmenter les râles nocturnes de chouchou, pour votre plus grand bonheur.
Surveillez votre poids
75 à 90% des ronfleurs sont en situation de surcharge pondérale. La graisse vient se loger dans les parois de la gorge et dans le cou, ce qui a pour effet d’appuyer sur les voies respiratoire et de laisser passer moins d’air. Jusqu’ici, rien de bien grave si ce n’est le dérangement sonore.
Mais un excès de poids cause malheureusement souvent des apnées du sommeil, consécutives aux ronflements, ce qui risque rapidement de peser sur la vie du ronfleur. Essayez de perdre quelques kilos sur les conseils de votre médecin !
Stop à la cigarette !
La fumée aspirée en fumant irrite les voies respiratoires. Elles enflent, rétrécissent et s’obstruent de plus en plus. Résultat : une douce musique s’échappera de votre nez et votre gorge durant les phases de sommeil profond…
Arrêter la cigarette provoquera sans doute, au départ, quelques bouleversements sur votre sommeil mais réduira de moitié vos risques de ronfler ou de faire des apnées.
Humidifiez l’air
Un air trop sec, un nez bouché ou un rhume encouragent immanquablement les ronflements. L’astuce est d’humidifier l’air ambiant en installant un humidificateur ou une coupelle d’eau dans la pièce.
Les gouttes nasales ou les solutions salines pour le nez et la gorge peuvent aussi fonctionner mais sont à utiliser avec parcimonie. Les inhalations sont souvent plus efficaces et meilleures pour le corps : remplissez un bol d’eau chaude, couvrez votre tête d’une serviette, approchez votre nez près de l’eau et respirez profondément durant quelques minutes avant d’aller vous coucher.
Une merveille pour vous relaxer et éviter à votre conjoint de se réveiller avec les yeux d’un hibou qui a veillé toute la nuit !
Floriane Nyssen
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