Commencer ou recommencer une activité physique sans se décourager au bout de 20 minutes, c’est possible ! Mais il y a certaines règles à suivre…
Dimanche soir, dans votre divan, affalé devant une série qui n’en finit pas, digérant vos excès du week-end, vous êtes à l’heure des grandes décisions : demain vous ressortez vos baskets et votre plus belle tenue de sport ! Oui mais non… Suer pendant une heure sur un tapis de course, avoir les cuisses qui brûlent pendant deux jours, marcher comme un canard dès le surlendemain et avoir envie de mourir rien qu’à l’idée de retourner dans une salle de sport, très peu pour vous !
Certes, se bouger est toujours moins confortable que de rester couché dans son fauteuil. Mais avec ces quelques conseils, vous pourrez mieux appréhender vos retrouvailles avec votre vélo d’appartement.
S’échauffer
Règle n°4 : à la douche, et froide s’il vous plaît ! Après vous être étiré(e) histoire d’allonger vos muscles, c’est-à-dire d’éviter les courbatures du lendemain mais aussi de vous affiner, il est temps de vous rafraîchir.
Il a été prouvé dans une étude de 2011 que passer sous une douche bien froide après l’effort aide vos muscle à ne pas s’enflammer. Mais ça, c’est vraiment pour les plus motivés…
Enfin, il existe une dernière règle d’or pour les courageux : recommencez ! Retourner faire du sport dès le lendemain : plus votre corps s’habitue, moins vous souffrirez.
Floriane Nyssen
Règle n°3 : y aller mollo. Pendant un bon mois, il faut relancer la machine, c’est-à-dire reprendre une activité physique progressive, avant de foncer en salle de sport. Marchez plus, montez les escaliers tous les jours sur la pointe des pieds, échauffez-vous à la maison. Vous retrouverez ainsi du souffle et préparerez vos muscles au mieux.
N’en faites pas trop et apprenez à connaître votre corps. Si vous avez mal d’emblée, c’est que vous vous y prenez mal. Revoyez donc la position de votre selle de vélo, la taille de votre raquette de tennis ou la vitesse de votre tapis de course avant de pleurer de douleur.
S’étirer et se rafraîchir
Règle n°4 : à la douche, et froide s’il vous plaît ! Après vous être étiré(e) histoire d’allonger vos muscles, c’est-à-dire d’éviter les courbatures du lendemain mais aussi de vous affiner, il est temps de vous rafraîchir.
Il a été prouvé dans une étude de 2011 que passer sous une douche bien froide après l’effort aide vos muscle à ne pas s’enflammer. Mais ça, c’est vraiment pour les plus motivés…
Enfin, il existe une dernière règle d’or pour les courageux : recommencez ! Retourner faire du sport dès le lendemain : plus votre corps s’habitue, moins vous souffrirez.
Floriane Nyssen
Règle n°2 : boire… de l’eau ! Les crampes et déchirures étant principalement causées par une déshydratation, boire de l’eau devient essentiel durant l’effort, mais aussi une fois rentré à la maison puisque boire va vous permettre de récupérer plus facilement.
Au niveau du régime alimentaire, sachez que «faire du sport» est loin de rimer avec «ne plus s’alimente». Mangez équilibré mais, à l’approche d’une séance de sport, privilégiez les sucres lents pour tenir sans coup de barre (pâtes, riz, pommes de terre,…) ainsi que les protéines (viande, poisson, œufs,…).
Même si l’idée vous semble étrange, les protéines vont vous aider à souffrir moins et à éviter les courbatures après le sport en aidant vos muscles à se régénérer.
En douceur !
Règle n°3 : y aller mollo. Pendant un bon mois, il faut relancer la machine, c’est-à-dire reprendre une activité physique progressive, avant de foncer en salle de sport. Marchez plus, montez les escaliers tous les jours sur la pointe des pieds, échauffez-vous à la maison. Vous retrouverez ainsi du souffle et préparerez vos muscles au mieux.
N’en faites pas trop et apprenez à connaître votre corps. Si vous avez mal d’emblée, c’est que vous vous y prenez mal. Revoyez donc la position de votre selle de vélo, la taille de votre raquette de tennis ou la vitesse de votre tapis de course avant de pleurer de douleur.
S’étirer et se rafraîchir
Règle n°4 : à la douche, et froide s’il vous plaît ! Après vous être étiré(e) histoire d’allonger vos muscles, c’est-à-dire d’éviter les courbatures du lendemain mais aussi de vous affiner, il est temps de vous rafraîchir.
Il a été prouvé dans une étude de 2011 que passer sous une douche bien froide après l’effort aide vos muscle à ne pas s’enflammer. Mais ça, c’est vraiment pour les plus motivés…
Enfin, il existe une dernière règle d’or pour les courageux : recommencez ! Retourner faire du sport dès le lendemain : plus votre corps s’habitue, moins vous souffrirez.
Floriane Nyssen
Règle n°1 : ne jamais se prendre pour Rambo ! Débarquer à la salle de sport tel un Malabar et soulever d’emblée une barre de 60 kg ? À éviter !
Avant chaque séance de sport, il est impératif de vous échauffer pendant une petite dizaine de minutes. Sautiller sur place, dérouler le dos, faire quelques pompes, tourner les chevilles et vous serez déjà bien parti.
L’échauffement prépare votre corps à l’effort qui va suivre : il booste votre cœur, rend vos muscles plus élastiques, vous procure plus de résistance et vous évite donc le claquage dans l’heure. Il est important de n’oublier aucune partie de votre corps.
Manger des protéines et boire de l’eau
Règle n°2 : boire… de l’eau ! Les crampes et déchirures étant principalement causées par une déshydratation, boire de l’eau devient essentiel durant l’effort, mais aussi une fois rentré à la maison puisque boire va vous permettre de récupérer plus facilement.
Au niveau du régime alimentaire, sachez que «faire du sport» est loin de rimer avec «ne plus s’alimente». Mangez équilibré mais, à l’approche d’une séance de sport, privilégiez les sucres lents pour tenir sans coup de barre (pâtes, riz, pommes de terre,…) ainsi que les protéines (viande, poisson, œufs,…).
Même si l’idée vous semble étrange, les protéines vont vous aider à souffrir moins et à éviter les courbatures après le sport en aidant vos muscles à se régénérer.
En douceur !
Règle n°3 : y aller mollo. Pendant un bon mois, il faut relancer la machine, c’est-à-dire reprendre une activité physique progressive, avant de foncer en salle de sport. Marchez plus, montez les escaliers tous les jours sur la pointe des pieds, échauffez-vous à la maison. Vous retrouverez ainsi du souffle et préparerez vos muscles au mieux.
N’en faites pas trop et apprenez à connaître votre corps. Si vous avez mal d’emblée, c’est que vous vous y prenez mal. Revoyez donc la position de votre selle de vélo, la taille de votre raquette de tennis ou la vitesse de votre tapis de course avant de pleurer de douleur.
S’étirer et se rafraîchir
Règle n°4 : à la douche, et froide s’il vous plaît ! Après vous être étiré(e) histoire d’allonger vos muscles, c’est-à-dire d’éviter les courbatures du lendemain mais aussi de vous affiner, il est temps de vous rafraîchir.
Il a été prouvé dans une étude de 2011 que passer sous une douche bien froide après l’effort aide vos muscle à ne pas s’enflammer. Mais ça, c’est vraiment pour les plus motivés…
Enfin, il existe une dernière règle d’or pour les courageux : recommencez ! Retourner faire du sport dès le lendemain : plus votre corps s’habitue, moins vous souffrirez.
Floriane Nyssen
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