Stopper la clope semble insurmontable… Et pourtant, ce ne serait qu’une «question de volonté». Voici quelques conseils pour vous y mettre plus rapidement.
Certains décident d’arrêter du jour au lendemain, d’autres de garder la petite cigarette du soir, après le repas. Finalement, peu importe votre technique de prédilection : il faut une sacrée dose de motivation et un mental d’acier pour renoncer à ce plaisir devenu habitude. Quelques astuces existent tout de même pour vous faciliter un peu la tâche.
Les bons aliments
Il est prouvé que certains aliments, consommés en quantité suffisante, donnent un goût amer à la cigarette et parviennent à dégoûter le consommateur.
Les produits laitiers, par exemple, rendent la cigarette du matin particulièrement désagréable, tout comme les agrumes, qui lui donnent un goût acide. Profitez-en pour bien démarrer la journée en remplaçant la première cigarette par un bon petit déjeuner !
Les fruits secs, eux, occupent votre mâchoire et aide à vous faire passer l’envie d’en griller une. Les choisir salés pour l’apéro, par exemple, augmente vos chances d’abandonner la cigarette du soir puisque votre bouche remplie de sel et la nicotine ne font pas bon ménage pour vos papilles.
Il serait aussi scientifiquement prouvé que boire un grand verre d’eau apaise l’envie de fumer assez rapidement.
Le bon moment
Arrêter de fumer, ça se planifie, surtout si ce n’est pas votre première tentative ! Laissez-vous du temps pour vous faire à l’idée et fixez-vous ensuite une date précise.
Préférez un moment serein, en dehors de tout le stress du travail, par exemple, ainsi qu’une période où vous serez bien occupé pour éviter de vous ruer sur une cigarette à la moindre minute d’ennui qui pointerait le bout de son nez.
Une semaine de vacances, un événement réjouissant, une période faste et hop, lancez-vous !
Les bonnes habitudes
Votre leitmotiv à partir d’aujourd’hui : restez positif. L’arrêt du tabac doit devenir une libération et non un sacrifice que vous faites pour les beaux yeux de votre moitié ou les mises en garde de votre entourage. L’initiative doit venir de vous et uniquement de vous !
La deuxième étape est de considérer la démarche comme «simple» : écrasez votre dernière cigarette et dites-vous qu’il est ridicule de se sentir esclave de ce petit rouleau de tabac. Arrêtez surtout d’avoir peur et dites vous que n’importe qui est capable d’arrêter. Alors pourquoi pas vous ?
Laisser des petits mots positifs un peu partout chez vous ou au bureau peut être un bon moyen pour continuer à rester motivé.
Occuper ses mains est aussi très efficace : balle en caoutchouc, élastique, bic, etc., tout est bon pour ne surtout pas céder à l’envie d’attraper une cigarette. Parce que malheureusement le plus dur est bien là : une fois la dépendance physique passée au bout de 2 ou 3 jours seulement, c’est à la dépendance psychologique qu’il faut s’attaquer et donc à toutes vos habitudes quotidiennes.
Sachez que l’envie de fumer dure environ 15 minutes. Passé ce stade, l’envie s’évapore. Alors dressez-vous une liste de choses à faire en cas d’envie soudaine pour vous occuper l’esprit durant un petit quart d’heure. Lire un article de votre magazine préféré, ranger sa cuisine, répondre à des mails qui attendent depuis longtemps, passer un coup de fil à votre meilleure amie, bref, occupez-vous l’esprit !
Enfin, méthode radicale mais efficace : mettez petit à petit de côté tout l’argent que vous auriez dépensé en achat de cigarettes et réjouissez-vous, au bout de quelques mois, des économies effectuées. Vous n’aviez pas envie de faire quelques rénovations dans votre maison sans jamais parvenir à récolter le budget requis ?
Les bonnes applis
Si vraiment votre motivation personnelle ne suffit pas et que vous ne vous sentez pas assez soutenu(e), quelques bonnes applications existent pour vous aider à remarquer vos progrès et vous féliciter. «Kwit», par exemple, fonctionne sous forme de jeu dont vous êtes le personnage central. Moins vous fumez et plus vous montez les échelons, ce qui vous aide normalement à stopper définitivement la cigarette.
Floriane Nyssen
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