Entre un travail stressant et une vie de famille à 100 à l’heure, pas évident de prendre la direction de la salle de sport en fin de journée. Mais les mois passent, l’été approche et vous commencez à haïr vos cuisses et ce bidou qui se laissent aller. Alors pourquoi ne pas profiter de votre boulot pour raffermir un peu tout ça ?
Collé à votre écran d’ordinateur toute la journée, assis dans votre voiture pour revenir à la maison puis affalé dans le divan devant la télé, vous ne donnez pas assez l’occasion à votre corps de bouger. Le temps vous manque. Ou plutôt la motivation…
Ces quelques exercices devraient vous aider à vous sentir plus en forme au quotidien.
Les cuisses et les fesses
Asseyez-vous sur votre siège de bureau, le dos droit et les abdos contractés. Posez vos paumes de mains à plat sous la surface du bureau et faites mine de vouloir le soulever. Un peu moins discret mais tout de même utile !
Efficace ? Sans aucun doute, vous ressentirez vite les effets de cette musculation douce et peu douloureuse. Des exercices d’étirement existent également, à faire plutôt à la maison, pour terminer l’affinage de votre silhouette.
Vous voilà désormais sans excuse pour ne pas rayonner sur les plages cet été !
Floriane Nyssen
Deux positions principales : restez assis sur votre chaise de bureau, la pointe des pieds au sol mais le talon soulevé. Poussez la pointe vers le sol, levez les talons plus haut et contractez les mollets.
Vous pouvez également profiter d’une balade vers la machine à café pour monter des escaliers sur la pointe des pieds ou pour vous soulever sur la pointe des pieds en attendant votre boisson.
Les bras
Asseyez-vous sur votre siège de bureau, le dos droit et les abdos contractés. Posez vos paumes de mains à plat sous la surface du bureau et faites mine de vouloir le soulever. Un peu moins discret mais tout de même utile !
Efficace ? Sans aucun doute, vous ressentirez vite les effets de cette musculation douce et peu douloureuse. Des exercices d’étirement existent également, à faire plutôt à la maison, pour terminer l’affinage de votre silhouette.
Vous voilà désormais sans excuse pour ne pas rayonner sur les plages cet été !
Floriane Nyssen
Tenez-vous le dos bien droit, sur votre chaise de bureau, et les pieds à plat. Contractez les abdos et respirez profondément. Sur une expiration, tendez votre jambe droite en laissant bien vos cuisses sur votre fauteuil et reposez votre pied au sol en inspirant.
Répétez l’exercice 10 fois puis changez de jambes, le tout deux à trois fois par jour.
Vous pouvez également placer vos jambes l’une contre l’autre et serrer vos genoux en contractant les abdos, pour travailler l’intérieur des cuisses.
Enfin, serrez les fessiers comme si vous vouliez décoller de votre chaise.
Les mollets
Deux positions principales : restez assis sur votre chaise de bureau, la pointe des pieds au sol mais le talon soulevé. Poussez la pointe vers le sol, levez les talons plus haut et contractez les mollets.
Vous pouvez également profiter d’une balade vers la machine à café pour monter des escaliers sur la pointe des pieds ou pour vous soulever sur la pointe des pieds en attendant votre boisson.
Les bras
Asseyez-vous sur votre siège de bureau, le dos droit et les abdos contractés. Posez vos paumes de mains à plat sous la surface du bureau et faites mine de vouloir le soulever. Un peu moins discret mais tout de même utile !
Efficace ? Sans aucun doute, vous ressentirez vite les effets de cette musculation douce et peu douloureuse. Des exercices d’étirement existent également, à faire plutôt à la maison, pour terminer l’affinage de votre silhouette.
Vous voilà désormais sans excuse pour ne pas rayonner sur les plages cet été !
Floriane Nyssen
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