Vous avez décidé de vous remettre en forme et de vous inscrire dans une salle de fitness ?
Félicitations ! Sachez cependant que plus de la moitié des personnes qui entreprennent un programme d’exercices l’abandonnent au cours des six premiers mois. Voici nos conseils pour ne pas craquer.
1. Déterminez vos objectifs
Souhaitez-vous améliorer votre santé, votre état
physique ou plutôt votre apparence ? Cela implique des méthodes
différentes. Vous pouvez améliorer votre santé en faisant
simplement 30 minutes d’activité physique chaque jour, à une
intensité modérée. Mais pour sculpter votre corps, entre 20 et 60
minutes de sport à une intensité élevée, plusieurs fois par
semaine, seront nécessaires.
2. Faites ce que vous aimez
C’est capital pour tenir le coup. Courir deux fois par
semaine vous ennuie ? N’y pensez plus, vous ne tiendrez jamais la
distance sur une longue période. Le plaisir doit être le premier
critère de sélection d’une activité physique.
3. Consacrez-vous à cette priorité
L’entraînement doit devenir une priorité. Si vous
vous entraînez seulement quand vous avez le temps, votre démarche
est vouée à l’échec. Bloquez vos heures de sport dans un agenda et
ne les annulez sous aucun prétexte.
4. Fixez-vous des objectifs raisonnables
Retenez qu’il vaut mieux se fixer des buts
modestes et les atteindre que d’échouer et abandonner.
5. Choisissez la proximité
Il vous sera plus facile, en cas de démotivation, de rejoindre une salle de sports à pied, par exemple, ou très proche de chez vous en voiture, que de faire 1 heure de route pour y arriver…
6. Soyez patient
Ne vous attendez pas à des résultats immédiats : le processus de remise en forme est long. Il faut compter de 6 à 12 semaines d’efforts réguliers avant d’observer des changements réels.
7. Allez-y progressivement
L’acquisition de nouvelles habitudes de vie
demande de la volonté et un effort physique. Accordez-vous une
période d’adaptation.
8. Trouvez-vous un partenaire
Les personnes qui s’entraînent avec un partenaire
sont plus fidèles à leur pratique. L’autre les encourage à ne pas
abandonner et à progresser.
9. Diversifiez les activités physiques
Il est plus facile de maintenir une pratique régulière tout au long de l’année si on s’adonne à plusieurs activités. Faites une longue promenade en semaine et jouez au tennis le week-end. Faites du vélo en été, rejoignez une salle de sports en hiver…
10. Accordez-vous des récompenses
Elles vous encouragent à persévérer. Les
récompenses peuvent prendre diverses formes : un vêtement de sport,
un resto, un massage, une escapade d’un
week-end…
Christel Adrien
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